Tydzień drugi- Podstawy naszego sportu

Gdy ktoś zaczyna swą przygodę z kalisteniką, istotne dla niego będą podstawowe ćwiczenia, które niezbędne są do dalszych bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Musimy wyróżnić wśród nich:

- brzuszki (bądź inne ćwiczenia dobrze wpływające na mięśnie brzucha)

-  pompki 

- przysiady

- dipy (pompki na poręczach)

- podciągnięcia

jest to fundament a więc jeśli nie potrafimy wykonać którejś z wymienionych czynności ciężko nam będzie przejść dalej.

Jak już wspomniałem we wcześniejszym wpisie, podstawową umiejętnością (po powyżej wymienionych oczywiście) jest "muscle up" Wykonuję się go w następujący sposób:

Etap I:Podciągnięcie (przynajmniej do klatki piersiowej)

Etap II:Przełamanie łokci (jednego po drugim, bądź obydwu na raz- tu liczy się refleks oraz wyczucie chwili)

Etap III:Wyprost ramion

Aby utrwalić wejście siłowe, należy robić dipy na drążku przy Etapie 3. Doskonale wyrabia to mięśnie odpowiadające za wykonanie muscle up'a

A więc to tyle jeśli chodzi o tą wariację, niedługo następny tydzień, a co w nim? Jeszcze się okaże. Zapraszam na następny wpis.

Pozdrawiam: Bartek

Tydzień pierwszy- Zapoznanie z tematem

Witam jestem Bartek, w tym blogu będę przedstawiał wam wykonywany przeze mnie sport, a mianowicie Kalistenikę. Opiera się on na wykonywaniu ćwiczeń z własną masą ciała. Nie potrzeba wam drogiego sprzętu. wystarczą: drążek, poręcze, trochę przestrzeni i przede wszystkim chęci. Jeśli dopiero zaczynacie przygodę z kalisteniką to dobre na początek są zwykłe podciągnięcia(zaleca się nachwytem) oraz zwyczajne pompki, czy pompki na poręczach. W drugim tygodniu przedstawię wam "muscle up'a", lub jak kto woli "wejście siłowe" czyli podstawy naszego sportu. 

Mam nadzieję że was zaciekawiłem, i liczę na to że zostaniecie z tym sportem na dłużej. 
Pozdrawiam: Bartek