Tydzień drugi- Podstawy naszego sportu

Gdy ktoś zaczyna swą przygodę z kalisteniką, istotne dla niego będą podstawowe ćwiczenia, które niezbędne są do dalszych bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Musimy wyróżnić wśród nich:

- brzuszki (bądź inne ćwiczenia dobrze wpływające na mięśnie brzucha)

-  pompki 

- przysiady

- dipy (pompki na poręczach)

- podciągnięcia

jest to fundament a więc jeśli nie potrafimy wykonać którejś z wymienionych czynności ciężko nam będzie przejść dalej.

Jak już wspomniałem we wcześniejszym wpisie, podstawową umiejętnością (po powyżej wymienionych oczywiście) jest "muscle up" Wykonuję się go w następujący sposób:

Etap I:Podciągnięcie (przynajmniej do klatki piersiowej)

Etap II:Przełamanie łokci (jednego po drugim, bądź obydwu na raz- tu liczy się refleks oraz wyczucie chwili)

Etap III:Wyprost ramion

Aby utrwalić wejście siłowe, należy robić dipy na drążku przy Etapie 3. Doskonale wyrabia to mięśnie odpowiadające za wykonanie muscle up'a

A więc to tyle jeśli chodzi o tą wariację, niedługo następny tydzień, a co w nim? Jeszcze się okaże. Zapraszam na następny wpis.

Pozdrawiam: Bartek